[...] na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 ćwiczenie, że zrobiłam 6 serii |-) ogólnie brak mocy, głowa boli masakra po treningu czuję się jeszcze gorzej, ale dzięki wam przynajmniej się nie obijałam tutaj macie filma z wznosów tułowia [...]
[...] od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na barki po 2 serie dniowo to juz 8 serii, a przeciez po 1 [...]
no ja przez przez większą część bica trenowałem w małej ilości serii (nie licząc okrsu kiedy siłowałem się na ręce) i od jakiś 3 lat na małych ciężarach typu max hantelki po 12-14kg, przyniosło to dobry efekt ale mo możne teraz czas wrócić do większych ciężarów i nieco większej liczby serii 3 ćwiczenia razem z 9-10 serii. zobaczymy co będzie. [...]
robisz duzo serii na parie,ja cwicze 9na male,a na duze 12 wszystkich serii, cwiczysz dopiero 4 miesiecy wiec czemu od razu siegasz po te gorne granice serii na mase? cwiczylem przez roku 12serii na male i 16 na duze, a teraz powiem CI ze jestem bardziej zadowolony,zaoszczedzam czas a efekty sa podobne javascript: test(''); javascript: test('');. [...]
OBECNIE jadę z dużymi ciężarami, serie do 100 powtórzeń. Ostatnio zrobiłem z małymi przerwami 110 razy z ciężarem 161 kg. to ile masz w sumie serii na łydki?
[...] np większy ciężar +2kg ale pod tym względem się dostosowuje do treningu- jeśli widzę, że mam jeszcze dużo siły - robię np więcej powtórzeń albo zwiększam ciężar w natępnej serii, i odwrotnie- jeśli widzę, że w danym dniu nie idzie mi z ciężarem któy ostatnio wchodził bez problemu to nie dokładam kg do następnych serii wiec jesli stwierdzisz ze [...]
[...] 10x14kg / 10+4x14kg (waga 1 sztangielki) 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki) 10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg postanowiłam utrwalić tą 16kg. Dwie serii (16) - z asekuracją. Pomoc w pierwszym wybiciu ciężara i jego odłożeniu. Jednak rada mojego lubego się sprawdza. Ostatnia seria- bardzo ciężka. Pytanie od gapiącego się [...]
Która opcja jest zatem bardziej efektywna? a) maksymalne pompowanie mięśni w każdej serii, aż do uzyskania martwego punktu nierealne, gdyż następuje gwałtowny spadek siły już po pierwszej serii] b) maksymalne pompowanie mięśni dopiero w dwóch ostatnich lub ostatniej serii, aż do uzyskania martwego punku. realne, gdyż pierwsze serie wykonywane są [...]
Zastanawia mnie, dlaczego podaje się w planach treningowych powiedzmy 5 serii po 10 powtórzeń, skoro ćwicząc do załamania jest to nie niemożliwe? tylko, że to może mieć kilka zastosować- przy treningu objętościowym przy stałym obciążeniu a także przy stałej ilości powt. i progresji zawsze jednak zaczynamy -i dochodzimy w konsekwencji- do coraz to [...]
[...] 5 i pół miesiąca to dużo czy mało ??? Dodam, że mam zupełnie inny trening niż ten sheiko. Zamiast procentowo ćwiczyć macham jednym obciążeniem tą samą ilość powtórzeń x 8 serii. Gdy trochę siły nabiore, zwiększam obciążenie ( np po tygodniu ćwiczenia). Czy to jest doby rodzaj ćwiczeń, czy lepiej trochę się przestawić ??? Mam 16 lat i nie [...]
[...] 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg Na koniec 20min rowerka poziomego. Maszyna do "wiosłowania" na tył barków Bareczki ładnie przepracowane, te ostatnie 7 serii z odstępem 30s to jest na prawdę kat. Przy tyle barków to 4kg to obciążenie na jedną rękę, ale i tak była męczarnia. Muszę przyzwyczaić się z powrotem do spita i będzie [...]
[...] ćwiczeniu praktycznie takie samo obciążenie jak na poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz ostatniej serii na dobicie najszerszego. Ciężko było zwiększyć obciążenia, bo ogólnie po wyjeździe weekendowym byłem w średniej formie. Ale obiecałem sobie, że to było ostatnie takie [...]
[...] trochę więcej w ciężarze nie w powtórzeniach, jeżeli dasz radę). Tydzień 22-28 potraktowałbym lekko - jeden lekki trening klatki - tylko klatki, po jednym powtórzeniu w serii, kończąc na ciężarze z tygodnia 3). Trening ten zrobiłbym nie później niż w środę 24. Później wolne do dnia próby. Staraj się tak dobierać obciązenie, żeby ostatnie [...]
[...] + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nie dałam rady zrobić ostatniej serii dziewiątkami, a naprawdę bardzo się starałam. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami [...]
[...] Jur był wcześniej :) Byłam ciekawa, co dokładnie ma na myśli. Wydaje mi się, że rozkładam ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę staram się dać z siebie wszystko. Nie [...]
Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark).
Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i [...]
[...] lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B chciałam dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
